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减脂健身计划一周表
2019-08-15 14:04 大众养生网   

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文章导读

我们都知道减肥这种事是每一个人都追求的,即使是身材特别瘦的人也会天天吵吵着自己要减肥,而减肥,想要成功最必要的事就是减脂,只有将身体内多余的脂肪减出去,起到减肥的效果,很多人会在健身房进行减脂,教练会给做一个计划表,下面给大家介绍减脂健身计划一周表

1、原地跳3分钟+仰卧起坐(主要锻炼腹肌)1分钟

2、原地跳3分钟+徒手深蹲(主要锻炼腿部肌肉)1分钟

3、原地跳3分钟+俯卧撑(主要锻炼胸肌)1分钟

4、原地跳3分钟+仰卧举腿(主要锻炼腹肌)1分钟

5、原地跳3分钟+徒手箭步蹲(主要锻炼腿部肌肉)1分钟

6、原地跳3分钟+平板支撑(主要锻炼腹肌)1分钟

7、原地跳3分钟+蹬上反屈伸(主要锻炼手臂肱三头肌)1分钟

8、原地跳3分钟+坐姿收腿(主要锻炼腹肌)1分钟

9、原地跳3分钟+仰卧屈膝挺髋(主要锻炼下背肌群)1分钟

10、原地跳3分钟+仰卧屈膝收腿(主要锻炼腹肌)1分钟

1、跑步3分钟不仅可以选择跑步,还可以选择跳绳、原地跑步等,运动强度控制在70%左右。怎样来衡量这个70%的运动强度呢?我们可以这么来衡量,跑步的时候身体感觉在累和不累之间即可。

2、10套训练动作练习者可以根据自己的身体情况,来选择是做10套还是5套练习动作。练习者可以采用循序渐进,逐渐增加练习动作的套数,因为做的练习动作越多,减肚子的效果也就越好。

3、在做肌肉训练的时候,建议在1分钟的时间内尽可能多做,能做10个,决不偷懒做8个。同样做的多,减肚子上肥肉的效果也越好。如果在肌肉训练的时候不能够坚持1分钟,那么也可以根据自己的身体情况适当休息个3到5秒,以保证能够坚持下来。

4、运用这套方法需要采用每周至少锻炼3次,每次锻炼时间在45分钟左右,坚持6个星期你就会看到明显的效果。

 

责任编辑: 3976DBC

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